автор Радостин Русев – Чакръкчията
Съдържание
Проблемите със спането и съня са много разновидни и причините за тях са още повече многообразни. Тук в тази статия ще засегнем само част от тях.
Колко си крив и колко си прав?
Гръбначният
стълб има своите анатомични особености. Има две лордози (вдлъбнатости) – една в
лумбалния (в кръста) и една в шийния дял, както и една кифоза (изпъкналост) в
торакалния (областта на гръдния кош) дял. Точно тези особености му позволяват
да носи повече физически товар (в допълнение на собственото му тегло),
превръщайки го в голяма ефективна пружина. Проблемите идват когато тези извивки
се изменят, поради една или друга причина.
На коя страна спиш?
Ако попиташ 100 различни човека на коя страна спят – ще чуеш една от следните комбинации:
Спя по корем
Кърмачетата и малките деца обичат да спят по този начин.
За тях е приятно. За тях това е позволено. За възрастен човек, над 18 години,
тази поза на спане може да доведе до редица проблеми. Причината е, че става
невъзможно да поставиш главата си в равновесно състояние, ако си с лице към
леглото – така ще се задушиш. Затова ще я поставиш на една страна (лягайки
върху едното ухо), а това е усукване, което създава дисбаланс на мускулите по
врата. Ако спиш по корем и върху възглавница (както на снимката) си просиш
проблеми с врата. Резултатът е винаги един и същ: спиш по корем -> събуждаш
се със схванат врат.
За хора с голям корем и бременните е невъзможно да се спи по
този начин, защото гръбначният стълб и околните органи заедно притискат
стомаха. Усещането е неприятно и за сън не може да става и дума.
Спането по корем е най-лошата позиция за спане за възрастен
човек.
Спя на една страна
Това е малко по-добър вариант и ако възглавницата е с
подходяща височина, напреженията няма да са така остри. Но човек отново ще се
събуди с напрежение във врата. Ако се спи по-дълъг период в тази позиция ще
дойдат и болките. Гарантирано е.
Има спорове дали спането на лява страна притиска сърцето и
дали спейки на дясната се подобрява храносмилането.
Фактите са следните:
Сърцето се притиска и на дясно, и на ляво (просто силата на
притискане е различна). Защо ти е да си притискаш сърцето, като можеш да не го
притискаш изобщо, спейки по гръб?
Ако трябва да храносмилаш по време на сън – лошо. В която и
поза да си – ще имаш проблеми. Тялото не е предвидено да работи извънредно за
храносмилане по време на сън. То трябва да си почива от този процес тогава. Ето
защо вечерята е най-добре да е преди 20 часа – за да има време от 3-4 часа за
храносмилане и чак тогава да си легнеш.
Спя по гръб
Тази поза на сън е най-полезната. Гръбначният стълб е в
равновесно положение, лесно може да носи тежестта на тялото, а върху вътрешните
няма натиск.
Лежейки хоризонтално давате на гръбнака почивка от
гравитацията и това му помага да се възстанови от дългия, физически натоварващ
ден.
Интересен факт: сутрин си от 2мм до 1 см по-висок от
вечерта, защото гръбнакът се декомпресира. Единственият друг начин за такава
декомпресация е с лечебна йога или Юмейхо терапия. Едно от местата, които предлагат терапията Юмейхо се казва Rade Center в София на ул. Пиротска 66.
Въртя се през нощта
Въртенето
през нощта е ясен показател за увеличено налягане по дисковете между прешлените на гръбнака. Когато времето е горещо – това само увеличава дискомфорта. Всяко
изменение в гърба, например изправена лордоза (когато прекарвате по-голямата
част от деня си в седнала позиция) или увеличена кифоза (изгърбване) влошава
усещанията и пречи на спокойния сън. Наднорменото тегло също е гаранция за
проблеми по време на сън. Дори да е само „малко бирено коремче“ пак ще попречи
на пълноценната почивка. За съжаление натоварванията по гърба не са само
физически. Всеки спор с любим човек, всеки път когато крещим или достигаш до
свръх емоционално състояние на мъка, гняв, завист, ревност, алчност или страх –
създава измеримо нервопатийно натоварване в гърба ти. Буквално: „не можеш да
спиш от нерви“. За превенция ти препоръчвам взирането в пламък на свещ за 5
мин. преди лягане. Меката светлина на свещта ще навлезе през очният нерв и ще
стабилизира цялата нервна система. Това е достатъчно в 90% от случаите, за да
спиш по-спокойно и без будене.
Ще се гушкаме ли тази вечер?
Двама
влюбени са се сгушили в леглото и спят сладко в своите прегръдки, напоени с
любов. Тази романтична картина ни показва редовно телевизията и Холивуд.
Лошото е, че не показва какво се случва на сутринта след това. Как и двамата
влюбени се събуждат сковани и сънували кошмари. Как и двамата имат нужда от
йога упражнения, за да възстановят подвижността или им трябва директно Юмейхо
терапия, за да се почувстват отново в кондиция. Резултатът от лежането на
единия партньор върху ръката на другия партньор – е че тази ръка е изтръпнала и
няма пълната си сила. Разбира се това може и да отшуми с течение на деня.
По-голям проблем е когато това се повтаря систематично – тогава се получава
ефект с натрупване на нервологично претоварване. Резултатът: увреждат се
нервната трансмисия в цялата ръка или отделни нервни окончания. Чудесно е да се
спи през малка част от нощта гушнати заедно. Ужасно е, когато това е всяка нощ,
по цяла нощ.
Мек или твърд матрак?
В практиката ми на Чакръкчия виждам всякакви проблеми по гърба. Често обсъждаме какъв матрак да се ползва. А това е избор с доста сериозни последици. Вярваш или не – ти спиш различен брой часове и е важно за тези часове да имаш възможно най-добри шансове да си починеш и възстановиш. Е, това е ясно – а с какъв матрак да го постигнеш? Отговорът е, че за всеки това е индивидуално и аз не
мога да ти дам готова формула. И това е без да вземаме в предвид психическото
състояние, в което си лягаш. Което повлиява качеството на съня ти, дори повече
от физическото ти състояние. За някои проблеми като Дископатия (в зависимост от
стадия ѝ) е добре да се спи на твърдо (в начален и напреднал стадии) и на меко
(в краен стадии). И пак подчертавам: това НЕ Е за всеки. При някои пациенти,
може да е обратното. Все пак искам да те успокоя. Като легнеш на матрака в
магазина ще можеш да го разпознаеш като твоя. Просто го тествай преди да го
купиш. Нека гръбнакът ти вземе решението, а не очите ти. А ако не можеш да
избереш – спането на пода също може да има своите предимства.
Спането на диван е жестоко наказание.
НЕ си го причинявай. А ако някой друг ти го причинява: просто потърси алтернатива. Без значение дали диванът може да се разтяга и да става на легло. Същото зло е.
Няма сгъваем диван, който да остава същия с течение на годините – всичките се
изкривяват. Те просто са създадени за допълнително спане, когато ти дойдат
гости. Когато ти редовно спиш на диван – просиш си болките в гърба.
Възглавница, възглавница … коя да си избера ?
Още от
задаването на този въпрос става ясно, че има много видове и подвидове. Високи,
средни и ниски, твърди и меки, от мемори пяна, с гъши пух, с пясък или гранули,
ролкови или плоскостни. Разнообразието е главозамайващо. Отново тук не мога да
ти помогна при избора. Няма единна формула. Силно ти препоръчвам да легнеш на
възглавницата още в магазина, когато я купуваш и да постоиш 10 мин. на нея. Ако
след 10 мин. Започнеш да изпитваш лек дискомфорт във врата – очевидно
това не е твоята възглавница. Нека вратът ти избере възглавницата, а не очите
ти, гледащи цвета или етикета ѝ. За онези, които вече имат болки във врата и
искат да сменят възглавницата с по-добра, за да им олекне, желателно е първо да
се намали наличното налягане между шийните прешлени. Това се постига с Юмейхо
терапия. Аз самият правя такава в Rade Center. Чак след като се намали
налягането, ще можете да си потърсите подходяща нова възглавница.
А знаете ли, че е добре на всеки 2-3 години да сменяте възглавницата си с нова?
Високият клас възглавници могат да се ползват и повече време, но
по-евтините е възможно да се деформират по-бързо и ако като нова възглавницата
ви е била удобна, след известно време, може да ви причинява дискомфорт.
Защо ти искаш да спиш по 10 часа, а на мен ми стигат и 4 часа сън?
„О, колко много спиш! Ще се поболееш от толкова спане!
Ставай, стига си се излежавал!“ … и други упреци със същата насоченост сме ги
чували малко или много. Истината е, че няма точно определено време за спане. То
е индивидуално. На някой все ще му се струва, че другият спи повече от редното.
Съветвам те да слушаш собственото си тяло повече отколкото коментарите на
странични хора – били те близки и роднини. Те просто не знаят потребностите на
тялото ти. Само ти ги знаеш. С пълна сила важат следните факти за всички хора:
·
Ако в серия спанета, прекалиш с времетраенето –
ще се намали твоята работоспособност. За да разбереш кога ти е достатъчно –
изправи се прав, когато се разбудиш и вдигни ръце към тавана, протягайки се
хубаво. Ако след това искаш още да спиш – спи. Ако това те разбуди окончателно
– не се връщай за доспиване.
·
За да се събудиш рано – е задължително да си
легнеш рано.
·
Късното лягане е само за онези, които могат в 2
часа през нощта да се занимават с креативни дейности (рисуват, пишат роман, да
правят дърворезба, да пишат музика). Т.е. ако ти можеш само да гледаш телевизия
или да играеш игри по това време – значи отдавна трябва да си в леглото.
·
Ранното ставане, в 5 часа сутринта, може да бъде
научено от всеки. Военните го доказват. То е особено полезно, ако искаш да имаш
максимум енергия през деня. Дори онези от горната точка могат да го научат.
·
Да имаш кошмари или сънища – означава че
нервната ти система е претоварена. Най-добре е когато не можеш да си спомниш
сънищата си или нямаш изобщо такива.
·
Ако сънуваш тази статия – значи искаш да се
срещнеш с мен на живо.
Бременна съм – как да спя?
Лекарите
дават следните препоръки (напълно съм съгласен с тези препоръки). През първите
3 месеца от зачеването – жената може да спи както иска, (по корем е разрешено,
но не е препоръчително заради появата на болки във врата). Между 3 и 6 месеца от
зачеването спането по гръб е най-препоръчително. Спането по корем е строго
забранено, заради риска от помятане. След 6 месеца от зачеването до раждането,
по гръб е доста трудно да се спи. Затова се препоръчва спане на една страна с
възглавница между краката (както е показано на снимката). Коя страна и каква
възглавница – решава го жената. Важното е да ѝ е удобно и да е спокойна.
Килограмите и болките в гърба при спане…
Да не
можеш да спиш, защото си с наднормено тегло или видимо да имаш широки пропорции
е гаранция за много метаболитни проблеми и болки, и е разбираемо. Да се свалят
много натрупани килограми в повечето случаи е трудно постижимо и изисква услия
и постоянство. В моята практика на Чакръкчия това е често източник на серия
усложнения. В повечето случаи с подходящ масаж на стомашната кухина може доста
да се подобри перисталтика на червата и така да се улесни свалянето на
килограмите. Първо сваляш килограми – и после спира да те боли и почваш да спиш
нормално. Лошото е, че ако има болки в кръста – те могат да се пренесат през
стомашната стена и върху червата. Това се случва и през нощта и през деня. В
такава ситуация и на кръста и на червата трябва да се обърне внимание за
намаляване на налягането и дискомфорта.
Източници:
Черпя информация за написването на тази стития от
собствената ми практика на Чакръкчия. Нещата, които съм написал не са нито
нови, нито ги пиша само аз. Ще има хора с напълно различно мнение от написаното
от мен. Това е позволено. На никого не искам да натрапвам своето професионално
мнение. Ако си съгласен с написаното – сподели го. Ако не си съгласен – супер.
Бъди жив и здрав. Аз не съм доктор и не претендирам да зная повече от тях.
Искам тази статия да се използва за бърза справка от моите пациенти.
автор – Радостин Русев – Чакръкчията. Повече за него можете да прочетете на ТОЗИ ЛИНК
Телефон за записване на час в Раде Център – 0885 314 878